Jakich umiejętności potrzebujesz do utrzymania dobrego związku?
„Przecież byliście taką piękną parą.”, „Co, o nie!? Pasowaliście do siebie! Co się stało?”, „Jaka szkoda. Jak to się stało? Myśleliśmy, że to już w końcu to.” – znane są Wam, takie komentarze rodziny i znajomych po tym, jak rozpadł się Wasz „idealny związek”?
Często faktycznie ludzie bardzo się wzajemnie przyciągają,
uwielbiają spędzać ze sobą czas, w oczach przyjaciół dobrze ze sobą wyglądają,
a co najważniejsze kochają się. Co więc dzieje się, że taka idealna para nie
potrafi czasem wyjść zwycięsko z pierwszej większej kłótni?
Psycholog John Gottman przeprowadził badanie interakcji partnerów,
które objęło 150 par na wszystkich etapach małżeństwa w okresie niemal
dwudziestu lat. Po zastosowaniu wskaźników psychologicznych, behawioralnych i
fizjologicznych zespół Gottmana potrafił przewidzieć z 94% trafnością , które
związki przetrwają. Obecnie specjaliści potrafią to określić z taką samą dokładnością, zaledwie po 3 minutowej obserwacji
pary podczas sesji, w trakcie której prowadzi ona sprzeczkę. Wnioski są
proste, im mniej skutecznie para rozwiązuje konflikt, tym większe
prawdopodobieństwo, że związek nie przetrwa próby czasu.
Jak radzić sobie z konfliktem w związku i zbudować trwałą
relację z partnerem? Przedstawiam Wam kilka wskazówek pochodzących z badania
Gottmana i jego współpracowników. Pozwolą Wam one utrzymać szczęśliwy związek.
Zasada
1 – Mów
Nie
oczekuj, że partner będzie czytał w Twoich myślach. Z wyważoną asertywnością
mów, czego pragniesz lub co potrzebujesz i co czujesz. Wiele osób nie wyraża na
głos swoich potrzeb. Zamiast tego marzą w duchu, że partner sam się domyśli czego
pragną. Gdy w końcu mówią, o co im chodzi, po tym, jak przez długi czas tego
nie otrzymywali, robią to z gniewem.
Zasada
2 – Nie dąsaj się, kiedy sprawy nie układają się tak jak chcesz
Dąsanie
się (inaczej strzelanie focha ;) ) polega na wycofaniu, chłodnym zachowaniu,
odcięciu się emocjonalnym i ograniczeniu kontaktów. Może służyć jako forma
odwetu lub kary. Może to skłonić drugą osobę, by pierwsza wyciągnęła rękę, w
obawie, że Cię straci, zyskujesz więc dowód na to, że jednak jej zależy. Czasem też, takie
postępowanie zmusza drugą osobę, żeby dała Ci to, czego pragniesz. Niemniej
jest to niewłaściwe zachowanie, dające Ci niezdrową władzę, która niszczy nawet
dobre związki.
Zasada
3 – Myśl optymistyczne o skutkach konfliktu, zamiast się ich bać
Traktuj
konflikt jako okazję do oczyszczenia atmosfery i udoskonalenia związku. Jeśli
umiejętnie go rozwiążecie, skutki będą pozytywne. Właściwie rozwiązanie
konfliktu, może wręcz wzmocnić związek, bo świadczy o Waszym zaangażowaniu i
woli jego utrzymania, a poza tym pozwala wyzbyć się urazy. Ponad to, zyskujecie
dowód, że Wasz związek jest na tyle silny, żeby przetrwać nieuniknione,
sporadyczne konflikty.
Zasada
4 – Zawsze próbuj negocjować
W
większości wypadków korzystniejsze dla związków jest dążenie do wygranej obu
stron, czyli stawianie sobie za cel znalezienie rozwiązania korzystnego dla
obojga partnerów.
Zasada
5 – Szybko eliminuj przepaść emocjonalną
Nie
dopuść do tego, by dzieliła Was zbyt duża przepaść emocjonalna, bo może się
okazać, że nie uda się Wam już do siebie wrócić. Kiedy para nie rozwiązuje
prawidłowo konfliktów, wytwarza się niekorzystny wzorzec. Nierozwiązane kwestie
sporne wywołują u partnerów urazę, która jeszcze powiększa dystans między nimi.
Powstaje emocjonalna przepaść rozdzielająca partnerów i zmniejszająca ich
bliskość. Z czasem nawet przy silnej motywacji coraz trudniej jest wrócić do
poprzednich bliskich stosunków. W końcu, kiedy przepaść się pogłębi, znika
również motywacja, bo przezwyciężenie różnic, staje się niewykonalne. Dlatego,
gdy tylko zacznie Was dzielić emocjonalna przepaść, natychmiast coś zróbcie, by
ją zasypać.
JD
Źródła: H. McGrath, H.Edwards - Trudne osobowości, J.Gottman "Why Marriages Succeed or Fail."
Obraz: Utrzymać związek
Posty
0 komentarze