Jak się zmagasz ze stresem?
W trudnych sytuacjach podejmujemy działania, których celem jest wyeliminowanie stresu. Instynkt podpowiada nam, że to co się z nami dzieje jest obciążające dla nas i naszych zasobów. Jednak nie wszystkie nasze zachowania dają zamierzone efekty. Pracę ze stresem warto rozpocząć od autodiagnozy.
Norman Endler i James Parker, twórcy Copping Inwestory forStressful Situations, wyodrębnili trzy style radzenia sobie ze stresującą
sytuacją.
Przeczytaj poniższe stwierdzenia i
przekonaj się, który styl najczęściej stosujesz:
- Staram się tak zorganizować sprawy, by zapanować nad sytuacją.
- Dążę do kontrolowania sytuacji.
- Ustalam co w danej sytuacji jest najważniejsze.
- Martwię się, jak sobie z tym poradzę.
- Staję się bardzo napięty.
- Obwiniam siebie za to, że nie wiem co zrobić.
- Kupuję sobie coś.
- Idę coś zjeść na mieście.
- Odwiedzam przyjaciela
- Dzwonię do kolegi lub koleżanki.
Stwierdzenia
1-3 odpowiadają koncentracji na zadaniu
– to styl radzenia sobie ze stresem polegający na podejmowaniu zadań, wysiłku
mającego na celu rozwiązanie problemu i przekształcenie, nacisk na zadanie i
planowanie rozwiązania problemu.
Stwierdzenia
4-6 odpowiadają koncentracji na emocjach
– to styl radzenia sobie ze stresem charakterystyczny dla osób, które w
sytuacjach stresowych wykazują tendencję do koncentracji na sobie. Działania te
mają na celu obniżenie napięcia, jednak czasami mogą powodować jego wzrost.
Stwierdzenia
7-10 odpowiadają koncentracji na
unikaniu – to styl radzenia sobie ze stresem charakterystyczny dla osób,
które w sytuacjach stresowych mają tendencję do unikania myślenia o zaistniałej
sytuacji, przeżywania i doświadczania jej. Styl ten może przyjmować dwie formy.
Angażowania się w czynności zastępcze (stwierdzenia 7 i 8) np. objadanie się,
sen, oglądanie TV, oraz poszukiwanie kontaktów towarzyskich (stwierdzenia 9 i
10).
A teraz zastanów się nad tym, jakie są
plusy i minusy każdego ze stylów. Jeśli wiesz już jaki styl u Ciebie dominuje
to zastanów się na co powinieneś zwrócić szczególną uwagę. Co zrobić, by
przyjęta przez Ciebie strategia była pomocna, a nie szkodliwa?
Plusy
|
Minusy
|
Na co zwrócę uwagę? Nad czym będę
pracował?
|
|
Koncentracja na zadaniu
|
|||
Koncentracja na emocjach
|
|||
Koncentracja na unikaniu
|
Źródła: Charaktery, marzec 2014
Posty
0 komentarze